اسموتی پروتئین لیمو تمشک

اسموتی پروتئین لیمو تمشک برای رژیم لاغری سریع و موثر

پس از تمرین گرم با استفاده از این ترکیب طراوت پروتئین و طعم های تابستانه مغذی، خنک شوید.

 

    شوشانا پریتزکر، RD، CDN

    25 ژوئیه 2019

 

دستور العمل اسموتی پروتئین لیمو تمشک

 

1 خدمت می کند

عناصر

 

    1 قاشق پودر پروتئین پنیر وانیلی

    فنجان شیر غیر شیری

    1 فنجان تمشک تازه یا یخ زده

    2 قاشق غذاخوری آب لیمو

    ¼ فنجان لیموناد صورتی یا آب بدون قند

    یخ (در صورت تمایل)

 

جهت ها

 

پروتئین آب پنیر و شیر را برای مخلوط کردن اضافه کنید. پالس تا ترکیب. سپس تمشک، آب لیمو و لیموناد صورتی (یا آب) را اضافه کنید. مخلوط تا ترکیب خوب. لذت بردن!

 

حقایق تغذیه (در هر وعده): کالری 227، کل چربی 1 گرم، چربی اشباع 0 گرم، ترانس چرب 0 گرم، پروتئین 31 گرم، سدیم 177 میلی گرم، کربوهیدرات 25 گرم، فیبر 8 گرم، شکر 13 گرم

تمشک اسطوخودوس تمشک

 

مناسب و شاداب

 

Raspberries Radical: این پانچ صورتی کوچک عطر و طعم برای ثروت از ویتامین ها و مواد معدنی آنتی اکسیدان، از جمله کورستین، فلاونوئید با مزایای سلامت قلب قوی شناخته شده است. دانشمندان در یک مطالعه اخیر منتشر شده در مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی اعلام کردند که با ورزش یا بدون ورزش، کورستین توانایی کاهش شکل پلاک و کمک به جلوگیری از کلسترول بد را از بدن دارد.

 

افزایش طعم و مزه: ترکیب برخی از آب لیمو به یک ترکیب غذایی کمک می کند تا طعم مواد دیگر را اضافه کنید در حالی که اضافه کردن یک میزبان از مزایای بهداشتی. در سال 1747، ملوانان کشف کردند که لیمو می تواند به دلیل محتوای ویتامین C، پوستی را درمان کند. امروزه ما می دانیم که ویتامین C نه تنها از جلوگیری از پوسته پوسته شدن پوست جلوگیری می کند، بلکه باعث افزایش عملکرد ایمنی می شود و برای جذب آهن آهن برای جلوگیری از کم خونی مهم است.

تبلیغات

چرا آب پنیر خیلی خوب است

 

پروتئین ساختار عضله است و به بهبود بازسازی کمک می کند. و آخرین تحقیقات نشان می دهد که هنگامی که به کاهش چربی می رسد، پروتئین آب پنیر در بالا قرار می گیرد. یک مطالعه اخیر از مجله انجمن بین المللی غذایی تغذیه ورزشی می خواستم بهتر درک پروتئین آب پنیر همراه با تمرینات طولانی مدت مقاومت. آنچه که در این مطالعه یافت شد این بود که افرادی که پس از ورزش پروتئین آب پنیر استفاده می کردند افزایش بیشتری در توده عضلانی داشتند. علاوه بر این، خبرنگاران مبتلا به پروتئین آب پنیر بعد از تمرین چربی شکم را نیز از دست دادند!