لاغری

آیا باید رژیم کتو را امتحان کنید؟

این به عنوان یک شگفت آور کاهش وزن تبلیغ می شود ، اما این رژیم غذایی لاغری سریع در واقع یک رژیم پزشکی است که با خطرات جدی همراه است.

در دنیای رژیم های کاهش وزن ، برنامه های غذایی کم پروتئین با کربوهیدرات پایین ، اغلب توجه را به خود جلب می کنند. رژیم های سرخپوشان ، ساحل جنوبی و اتکینز همه در این دسته قرار دارند. بعضی اوقات به رژیمهای کتوژنیک یا "کتو" گفته می شود.

اما یک رژیم کتوژنیک واقعی متفاوت است. بر خلاف سایر رژیم های کم کربوهیدرات ، که روی پروتئین تمرکز دارند ، یک برنامه کتو برای چربی متمرکز شده است ، که تقریباً 90٪ کالری روزانه را تأمین می کند. و این نوع رژیم نیست که به عنوان یک آزمایش استفاده کنید.

وی گفت: "رژیم کتو در درجه اول برای کاهش فراوانی صرع صرع در کودکان مورد استفاده قرار می گیرد. در حالی که برای کاهش وزن نیز سعی شده است ، فقط نتایج کوتاه مدت مورد مطالعه قرار گرفته است و نتایج مخلوط شده است. ما نمی دانیم که آیا کتی مکمنوس ، متخصص تغذیه ثبت شده ، مدیر دپارتمان تغذیه بیمارستان بریگام و بیمارستان ن وابسته به هاروارد هشدار می دهد.

چگونه کار می کند؟

رژیم کتو هدف این است که بدن شما را وادار به استفاده از انواع مختلفی از سوخت کند. رژیم کتو به جای تکیه بر قند (گلوکز) حاصل از کربوهیدرات ها (مانند دانه ها ، حبوبات ، سبزیجات و میوه ها) ، به بدن کتون متکی است ، نوعی سوخت که کبد از چربی ذخیره شده تولید می کند.

به نظر می رسد سوزاندن چربی یک روش ایده آل برای از دست دادن پوند است. اما گرفتن کبد برای ساختن اجسام کتون دشوار است:

    این امر مستم آن است که خود را از کربوهیدرات ها ، روزانه کمتر از 20 تا 50 گرم کربوهیدرات محروم کنید (به خاطر داشته باشید که یک موز متوسط ​​دارای حدود 27 گرم کربوهیدرات است).

    به طور معمول چند روز طول می کشد تا به حالت کتوز برسید.

    خوردن بیش از حد پروتئین می تواند در ایجاد کتوز اختلال ایجاد کند.

چی میخوری؟

از آنجا که رژیم کتو چنین چربی بالایی دارد ، پیروان باید در هر وعده غذایی چربی میل کنند. در رژیم غذایی روزانه 2000 کالری ، ممکن است 165 گرم چربی ، 40 گرم کربوهیدرات و 75 گرم پروتئین به نظر برسد. با این حال ، نسبت دقیق به نیازهای خاص شما بستگی دارد.

برخی از چربی های اشباع نشده سالم در رژیم کتو مجاز هستند - مانند آجیل (بادام ، گردو) ، دانه ها ، آووکادو ، توفو و روغن زیتون. اما چربیهای اشباع شده از روغنها (نخل ، نارگیل) ، گوشت گاو ، کره و کره کاکائو به مقدار زیاد تشویق می شوند.

پروتئین بخشی از رژیم کتو است ، اما به طور معمول بین غذاهای پروتئین بدون چربی و منابع پروتئین پر چربی اشباع مانند گوشت گاو ، گوشت خوک و بیکن تفاوت قائل نمی شود.

میوه و سبزیجات چطور؟ همه میوه ها غنی از کربوهیدرات هستند ، اما می توانید میوه های خاصی (معمولاً انواع توت ها) در بخش های کوچک داشته باشید. سبزیجات (همچنین سرشار از کربوهیدرات) محدود به سبزیجات برگ (مانند کلم ، کلبه سوئیسی ، اسفناج) ، گل کلم ، کلم بروکلی ، جوانه بروکسل ، مارچوبه ، فلفل دلمه ای ، پیاز ، سیر ، قارچ ، خیار ، کرفس و کدو تابستان است. یک فنجان کلم بروکلی خرد شده حدود شش کربوهیدرات دارد.

خطرات کتو

رژیم کتوژنیک خطرات بیشماری دارد. بالای لیست: از نظر چربی اشباع زیاد است. مکمنوس توصیه می کند که چربی های اشباع شده را بیش از 7٪ از کالری های روزانه خود نگه دارید زیرا به دلیل ارتباط با بیماری قلبی نیست. و در واقع ، رژیم کتو با افزایش کلسترول LDL "بد" ، که همچنین به بیماری های قلبی مرتبط است ، همراه است.

سایر خطرات احتمالی کتو شامل موارد زیر است:

کمبود مواد مغذی. مکمنوس می گوید: "اگر شما طیف گسترده ای از سبزیجات ، میوه ها و غلات را نمی خورید ، ممکن است در معرض خطر کمبود ریز مغذی ها از جمله سلنیوم ، منیزیم ، فسفر و ویتامین های B و C قرار گیرید."

مشکلات کبدی. با داشتن چربی زیادی برای سوخت و ساز ، رژیم می تواند شرایط موجود در کبد را بدتر کند.

مشکلات کلیوی. کلیه ها به متابولیزه شدن پروتئین کمک می کنند و مکمنوس می گوید رژیم کتو ممکن است آنها را بیش از حد کند. (میزان مصرف توصیه شده فعلی برای پروتئین به طور متوسط ​​46 گرم در روز و برای مردان 56 گرم است).

یبوست. رژیم کتو از نظر غذاهای فیبری مانند غلات و حبوبات کم است.

تفکر فازی و نوسانات خلقی. مکمنوس می گوید: "مغز برای عملکرد به کربوهیدرات های سالم قند نیاز دارد. رژیم های کم کربوهیدرات ممکن است باعث سردرگمی و تحریک پذیری شوند."

این خطرات افزایش می یابد - بنابراین قبل از تلاش برای رژیم کتوژنیک اطمینان حاصل کنید که با پزشک و یک متخصص تغذیه ثبت شده صحبت می کنید.

در مورد رژیم های دیگر چیست؟

رژیم های غذایی کم کربوهیدرات (مانند اتکینز یا سرخپوشان) رژیم کتو واقعی را اصلاح می کنند. اما اگر بیش از اندازه آن را روی چربی ها و پروتئین ها بکشید و کربوهیدرات ها را کنار بگذارید ، آنها با همان خطرات همراه هستند. پس چرا افراد رژیم ها را رعایت می کنند؟ مکمنوس می گوید: "آنها همه جا هستند و مردم به طرز بی حسی می شنوند که کار می کنند." تئوری های مربوط به موفقیت در رژیم غذایی کوتاه مدت با کمبود کربوهیدرات حاوی اشتهای کمتری است زیرا چربی ها کندتر از کربوهیدرات می سوزند. او می گوید: "اما دوباره ، ما در مورد بلند مدت نمی دانیم." "و خوردن یک رژیم غذایی محدود ، مهم نیست که چه برنامه ای باشد ، حفظ آن دشوار است. هنگامی که یک رژیم غذایی عادی را از سر گرفتید ، احتمالاً وزن بازگشت می یابد."

اسموتی پروتئین لیمو تمشک برای رژیم لاغری سریع و موثر

پس از تمرین گرم با استفاده از این ترکیب طراوت پروتئین و طعم های تابستانه مغذی، خنک شوید.

    شوشانا پریتزکر، RD، CDN

    25 ژوئیه 2019

دستور العمل اسموتی پروتئین لیمو تمشک

1 خدمت می کند

عناصر

    1 قاشق پودر پروتئین پنیر وانیلی

    فنجان شیر غیر شیری

    1 فنجان تمشک تازه یا یخ زده

    2 قاشق غذاخوری آب لیمو

    ¼ فنجان لیموناد صورتی یا آب بدون قند

    یخ (در صورت تمایل)

جهت ها

پروتئین آب پنیر و شیر را برای مخلوط کردن اضافه کنید. پالس تا ترکیب. سپس تمشک، آب لیمو و لیموناد صورتی (یا آب) را اضافه کنید. مخلوط تا ترکیب خوب. لذت بردن!

حقایق تغذیه (در هر وعده): کالری 227، کل چربی 1 گرم، چربی اشباع 0 گرم، ترانس چرب 0 گرم، پروتئین 31 گرم، سدیم 177 میلی گرم، کربوهیدرات 25 گرم، فیبر 8 گرم، شکر 13 گرم

تمشک اسطوخودوس تمشک

مناسب و شاداب

Raspberries Radical: این پانچ صورتی کوچک عطر و طعم برای ثروت از ویتامین ها و مواد معدنی آنتی اکسیدان، از جمله کورستین، فلاونوئید با مزایای سلامت قلب قوی شناخته شده است. دانشمندان در یک مطالعه اخیر منتشر شده در مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی اعلام کردند که با ورزش یا بدون ورزش، کورستین توانایی کاهش شکل پلاک و کمک به جلوگیری از کلسترول بد را از بدن دارد.

افزایش طعم و مزه: ترکیب برخی از آب لیمو به یک ترکیب غذایی کمک می کند تا طعم مواد دیگر را اضافه کنید در حالی که اضافه کردن یک میزبان از مزایای بهداشتی. در سال 1747، ملوانان کشف کردند که لیمو می تواند به دلیل محتوای ویتامین C، پوستی را درمان کند. امروزه ما می دانیم که ویتامین C نه تنها از جلوگیری از پوسته پوسته شدن پوست جلوگیری می کند، بلکه باعث افزایش عملکرد ایمنی می شود و برای جذب آهن آهن برای جلوگیری از کم خونی مهم است.

تبلیغات

چرا آب پنیر خیلی خوب است

پروتئین ساختار عضله است و به بهبود بازسازی کمک می کند. و آخرین تحقیقات نشان می دهد که هنگامی که به کاهش چربی می رسد، پروتئین آب پنیر در بالا قرار می گیرد. یک مطالعه اخیر از مجله انجمن بین المللی غذایی تغذیه ورزشی می خواستم بهتر درک پروتئین آب پنیر همراه با تمرینات طولانی مدت مقاومت. آنچه که در این مطالعه یافت شد این بود که افرادی که پس از ورزش پروتئین آب پنیر استفاده می کردند افزایش بیشتری در توده عضلانی داشتند. علاوه بر این، خبرنگاران مبتلا به پروتئین آب پنیر بعد از تمرین چربی شکم را نیز از دست دادند!

پرسش و پاسخ با ورزشکار المپیک جودو نیکول استات

این ورزشکار جودو و المپیک امیدوار است در مورد لگد زدن و گرفتن نام.

    لارا مک گلاسان MFA CPT

    24 جولای 2019

نویسنده: محمدحمید علوی راد

چرا جودو را دوست داری؟

من عاشق جودو هستم؛ زیرا توانایی تسلط و پرتاب شخص دیگری در اطراف چنین احساس قدرتمندی است. برنده همیشه باعث می شود که من به عنوان ملکه جهان احساس کنم.

نیکول استوت، ورزشکار المپیک جودو

وقتی سفر المپیک آغاز شد؟

من همیشه می خواستم در المپیک حضور داشته باشم، و وقتی جوان بودم، می خواستم در ژیمناستیک ریتمیک رقابت کنم. من این ورزش را به عنوان یک نوجوان ترک کردم و جودو را گرفتم و اکنون سعی می کنم برای بازی های 2020 در توکیو واجد شرایط باشم. این یک فرآیند فوق العاده دشوار است زیرا هیچ رقابتی وجود ندارد که به عنوان آزمایشات المپیک انجام شود و من باید در سراسر جهان سفر کنم تا امتیاز های کافی برای رتبه بندی کسب کنم.

آیا شما خود را یک دختر گربه یا توت فرنگی می دانید؟

من قطعا دختر دخترانه هستم اتاق من در نقاشی های سفال سینک و گربه های کمی نازک پوشیده شده است!

چه چیزی در جودو به شما کمک می کند؟

از آنجا که من از ژیمناستیک و پس زمینه باله استفاده میکنم، من در رشته نقاشی بسیار پررنگ هستم، و برای من آسان است که از تکنیکهای جودو استفاده کنم. انعطاف پذیری و تعادل من نیز مفید است و مزیت بزرگی نسبت به هر حریف دارند.

چیزی که مردم در مورد رژیم لاغری موثر شما نمی دانند چیست؟

من تقریبا هر تمرین گریه می کنم اکثر مردم این را نمی دانند چون من یک شخص خوش تیپ خوش شانس هستم، اما من نیز به طور باور نکردنی رقابتی و عاطفی در هر رقابت و تمرین سرمایه گذاری می کنم. بنابراین من یک تن از ناامیدی را گریه می کنم.

شما میخواهید ن در مورد جودو بدانند؟

من می خواهم ن را نشان دهم که هنرهای رزمی همانند نه و زیبا به عنوان باله هستند. به دقت تکنیک ها و فرهنگی که در اطراف ورزش وجود دارد، لطف وجود دارد و من امیدوارم که با پیروی از سفر من، ن هنرهای رزمی را به عنوان یک ورزش نه به عنوان یک مرد فکر می کنند.

چگونه روی اهداف خود متمرکز شوید؟

بسیاری از دختران من سن خود منحرف و غیرقابل تشخیص هستند، اما من دشوار است که تمرکز بر اهداف من. من فکر می کنم که گفتن از ضرب المثل ها دارای شایستگی است - دست های خالی بازی های شیطانی هستند - به این معنی که هیچ چیز خوب از خستگی نمی رسد. توصیه من: پیوستن به یک ورزش، یک سرگرمی، خودتان را مشغول کنید. این کار باعث می شود تا اهداف شما به سادگی کار شود.

چه چالش هایی در این ورزش مردانه تحت تاثیر قرار گرفتید؟

اکثر شرکای آموزشی من مرد هستند و زمانی که من در یک رقابت کالج با یک مرد مبارزه کردم، آنها هیچ وقت ن را برای من نداشتند. با وجود اینکه او حدود 20 پوند وزن داشت، داور از او پرسید که آیا او واقعا به اندازه کافی به من احترام می گذارد. این پسر هم با تمام مسابقات خود صحبت کرد و وقتی که او به طور پیوسته زمزمه می کرد، برای حفظ آرامش، خیلی سخت بود، آه نه. اوه این یک اشتباه بود

با توجه به برنامه دقیقش، استوات بر روی SR CarnoSyn بتا آلانین تکیه می کند. او می گوید: "احساس اسید لاکتیک در ماهیچه های شما را تسریع می کند و باعث بهبودی می شود."

ورزش تناسب اندام بانوان در سه حرکت

با این سه حرکت، اصلاح کردن ران به خوبی انجام می شود.

چند زن با ران خود کاملا خوشحال هستند. اما ما می توانیم همه چیز را در حال حاضر تغییر دهیم. این سه تمرین به شما کمک می کند تا چهارگوش های قوی، عضلانی و جذاب را بسازید.

چهار سقوط البته

چه کاری باید بکنم

• انجام سه تمرین دو تا سه بار در هفته انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که حداقل یک روز استراحت بین این تمرینات پا دارید.

• مبتدی ها باید یک مجموعه از 15 تا 20 تکرار انجام دهند.

• میان وعده ها باید برای 10 تا 12 تکرار برای دو مجموعه باشد.

• مربیان پیشرفته باید از حداکثر وزن برای سه مجموعه از هشت تکرار استفاده کنند.

چهار مرحله گام به گام

چهار گام به بالا

تنظیم: ایستادن به نزدیکی نیمکت (شش اینچ یا کمتر دور)؛ این کمک خواهد کرد که چهارچوب خود را بیشتر.

اقدام: مرحله یک پا را روی نیمکت بگذارید و بلند شوید. به آرامی پایین بیاورید و پاها متناوب را تکرار کنید.

توجه: مربیان پیشرفته می توانند با داشتن یک جفت دمبل، شدت را افزایش دهند.

اسکات جلو

جبهه اسکات

تنظیم: این تمرین ممکن است در ابتدا دشوار باشد، اما اگر قطعه ای از چوب را زیر پاشنه های خود قرار دهید، آسان تر می شود. هلیم بر روی جلوی شانه های خود نگه دارید.

عمل: محاصره کردن تا زمانی که پاهای خود را به زاویه 90 درجه. سر خود را به عقب برگردانید.

دمبل زدن

دمبل زنجیر

تنظیم: یک جفت دمبل را در دستان خود نگه دارید؛ مبتدیان می توانند بدون شروع کار کنند. پشت خود را مستقیما نگه دارید

اکشن: یک گام کوچک رو به عقب بردارید و از بین ببرید، پاها متناوب با هر نماینده. پای خود را نزدیک به چهار طرف خود قرار دهید.

5 نکته مهم برای کاهش وزن دکتر محمدحمید علوی راد

راهنمایی های سالم و آسان

اگر طرفدار دکتر اوز شبیه من هستید، می دانید دکتر Oz دانش فراوان دارد، وقتی که به سلامتی و از دست دادن وزن می رسد. از پوشش دادن رژیم لاغری موثر هورمون HCG به ترکیب کوکی ها خوشمزه برای نشان دادن آخرین روند تمرین، Dr. Oz Show تقریبا همیشه به شما چیزی جدید می آموزد. یکی از بهترین قسمتهای نمایش، مشاوره کاهش وزن دکتر اوز است. ما اخیرا لیستی از نکات مهم در مورد کاهش وزن خود را برای پیدا کردن 10 راهنمایی که می توانید در حال حاضر از طریق روال خود استفاده کنید، پراکنده کنید!

مرتبط با: رژیم غذایی در این سال این برنامه های تغذیه ای بدون رژیم غذایی به کاهش وزن کمک می کند.

1. هرگز از جعبه یا کارتن بخورید. مطمئنا، خرید به صورت فله ای موجب صرفه جویی در پول می شود، اما وقتی که بخش های خود را با بسته بندی های عظیم بیرون می کشند، برای کمربند شما کاری ندارد. به جای صرف غذا از جعبه، قبل از بخور دادن تنقلات خود را به baggies فردی کوچک. آنها بخش کنترل کامل را در حرکت می گذرانند!

2. خنده دار باشید دسر را بردارید و به جای عسل خود را در یخ بگذارید. جنس سالم ممکن است به کنترل میزان غذائی که می خورید کمک کند - و این ورزش عالی است، دکتر اوز می گوید.

3. ادویه آن را. اطمینان حاصل کنید که برخی از دانه های فلفل قرمز را به سبد کالاهای خود اضافه کنید. هنگامی که در اوایل روز غذا خورده می شود، دکتر اوز می گوید فلفل قرمز می تواند بعد از مصرف غذای مصرفی شما را کاهش دهد.

4. تبدیل شدن به یک جنگجو آخر هفته. بسیاری از ما به ورزشگاه ضربه می زنیم و در طول هفته صبحانه می خوریم اما در تعطیلات آخر هفته با غرقه شدن در غذاهای سرخ شده و تجارت در تمرینات برای خواب خسته می شویم. هفت روز در هفته سالانه برنامه ریزی کنید و برنامه ریزی کنید. دکتر اوز می گوید: در مورد غذاهای سالم که می خورید و تمرینات خود را برنامه ریزی می کنید فکر کنید. همچنین زمان آرامش را برنامه ریزی کنید

5. یک حزب پوره داشته باشید چه کسی گفت غذاهای سالم باید خسته کننده باشند؟ هلو، گلابی و انواع توت های پوره و آنها را در پیتا گندم برای درمان سالم و رژیم غذایی مناسب برای بهار و تابستان گسترش دهید!

جینیرف والترز

جنیفر والترز مدیرعامل و یکی از بنیانگذاران وب سایتهای سالم زندگی FitBottomedGirls.com و FitBottomedMamas.com است. یک مربی شخصی گواهی، مدیتیشن و مدیتیشن در زمینه مدیریت وزن و تمرینات ورزشی گروهی، او همچنین مدرک کارشناسی ارشد در رومه نگاری سالمتی را دارد و به طور مرتب برای همه موارد آمادگی جسمانی و سلامتی برای نشریات مختلف اینترنتی می نویسد.

چرا نباید هرگز برنامه رژیم خطرناک hCG را امتحان کنید

برنامه رژیم لاغری سریع و موثر م hCG   به عنوان "خطرناک، غیرقانونی و جعلی" توسط FDA نامیده می شود.

داستان واقعی: چند سال پیش، یکی از دوستان مشهور من، مقدار قابل توجهی از پول توسط شرکت قرص تناسب اندام و لاغری محبوب برای استفاده از تصویر خود را در تبلیغات خود پرداخت شد. گرفتن؟ حالت فعلی رقابت آماده او تصویر "پس" بود و پس از آن او مجبور بود به سرعت به دست آوردن برخی از وزن، از دست دادن طعم خود را، و posuty برای "قبل از" شوت.

این نوع دوگانگی، همراه با رتوچو عکس، برچسب زدن گمراه کننده و سایر حقه های آن در صنایع رژیم غذایی رسیده است و برای مدت زمان طولانی بوده است. به همین دلیل خیلی تعجب آور بود که FDA در برنامه رژیم hCG شدیدا اعلام کرد که "جعلی"، "خطرناک" و "غیرقانونی" است. چه چیزی در مورد این مکمل غذایی خاصی که خیلی بدتر از همه تقلبی دیگر در بازار است، خیلی بد است؟ (صحبت از جعل، مراقب باشید برای این صاحبان صنایع غذایی سلامت.)

رژیم hCG چیست؟

گنادوتروپین کوریونی انسان یا hCG، یک هورمون تولید شده در دوران بارداری برای کمک به رشد کودک است. در حالی که برای دهه های مختلف برای اهداف مختلف در جامعه پزشکی مورد استفاده قرار گرفته است، به تازگی مرکز محرمانه رژیم غذایی hCG است که از قطره، تزریق یا قرص های hCG برای سرکوب اشتها و کاهش وزن استفاده می کند. در اینجا چیزی است که شما باید درباره برنامه رژیم hCG بدانید:

1. رژیم hCG به احتمال زیاد به کاهش وزن کمک می کند، اما یک گرفتن وجود دارد.

چه چیزی می توانید در رژیم hCG بخورید؟ به نظر می رسد، نه چندان. به علت رژیم 500 گرم کالری hCG، به دنبال دلیل قوانینی که در پوند و اینچ ارائه شده است: رویکرد جدید به چاقی، پروتکل شناخته شده برای رژیم غذایی، به معنی مصرف 500 کالری در روز است. (طبق گفته مؤسسات ملی سلامت) متوسط ​​بالغ فعال بزرگسالان نیاز به 2200 تا 2400 کالری در روز دارد. این 500 کالری به انواع خاصی از پروتئین حیوانی (سینه مرغ، گوشت گاو، گوشت گوساله، تازه ماهی سفید، خرچنگ، خرچنگ یا میگو) و برخی سبزیجات، میوه ها و دانه ها. یک چیز قابل توجه است که شما نمیتوانید در رژیم hCG بخورید: روغنها حتی اگر روغنهای پخت و پز سالم مانند آوکادو و EVOO باشند. با تمام این رژیم های محدود و مصرف انرژی، آسان است که ببینید چگونه نتایج رژیم غذایی hCG شامل کاهش وزن است. اما، FYI، کاهش کالری برای از دست دادن وزن تقریبا قطعا عقب افتاده است.

2. تقریبا هیچ کدام از مکمل های hCG واقعا شامل هورمون hCG نیستند.

حتی اگر هورمون hCG یا رژیم hCG برای سرکوب اشتها کار کنند، hCG واقعی نیاز به یک پزشک و تجویز دارد. در واقع، FDA به وضوح بیان می کند که "hCG برای فروش OTC برای هر هدف تایید نیست" و محصولات hCG غیرقانونی است. سردرگم؟ اکثر مکمل های ضد انعقاد عموم مردم به فروش می رسند و به عنوان "هومیوپاتی" به فروش می رسند، که به این معنی است که آنها در مورد آنچه که در این محصولات هستند، کم اهمیت هستند، زیرا مکمل ها توسط FDA تنظیم و کنترل نمی شوند.

3. علاوه بر این، تزریق انسولین hCG، مکمل ها، قرص ها و قطره ها در واقع "هومیوپاتی" نیستند.

برای درمان هومیوپاتی توسط FDA، باید در Pharmacopoeia هومیوپاتی ایالات متحده (HPUS) ظاهر شود، که اساسا فهرست رسمی مواد تشکیل دهنده فعال است که می تواند در داروهای هومیوپاتی استفاده شود. برای اینکه شامل شود، محصول باید معیارهای بسیار خاص و کامل را که این مکمل های hCG انجام نمی دهند، برآورده کند. الیزابت والتر، داروساز FDA می گوید: "HCG در این فهرست موجود نیست و نمی تواند به عنوان یک دارو هومیوپاتی برای هر هدف به فروش برسد.

4. عوارض جانبی رژیم hCG خطرناک هستند.

علاوه بر اینکه جسورانه و تند و تیز است، عکسبرداری از قرص های ضد بارداری hCG (yikes) می تواند منجر به سردرد، خستگی و تحریک پذیری بیشتر شود. محدودیت کالری شدید می تواند شما را برای سنگ های صفراوی، ضربان قلب نامنظم و یا حتی عدم تعادل الکترولیت هایی که عضلات و اعصاب بدن را به درستی عمل می کند، همانطور که قبلا گزارش کرده اید (دولت در مورد مکمل های HCG کاهش وزن).

5. هیچ آزمایش بالینی یا مطالعات دقیق که برنامه رژیم hCG را پشتیبانی می کند وجود ندارد.

فقط یک شواهد علمی وجود دارد که می گوید رژیم hCG کار می کند و نه اینکه hCG باید به عنوان ابزار کاهش وزن استفاده شود. در حقیقت، هورمون hCG بیشتر برای درمان مشکلات باروری استفاده می شود، زیرا هورمون در طول حاملگی توسط جفت تولید می شود. الیزابت میلر، مدیر اجرایی FDA می گوید: "در مورد داروهای هومیوپاتی hCG، افراد فکر می کنند اگر وزن خود را از دست می دهند، باید کار کنند" (توجه جانبی: Opioids واقعا لازم است پس از بخش C؟) تقسیم داروهای غیر تجویزی و تقلب در سلامت در بیانیه ای. "اما این اطلاعات به سادگی از این پشتیبانی نمی کند - هر گونه کاهش وزن از محدودیت کالری شدید است نه از طریق hCG."

خط پایین: رژیم hCG فقط سبب کاهش وزن در آنجا می شود. (مطمئنا شما برای هر یک از نه محبوب ترین رژیم غذایی نمی افتید

افسانه ها.) رفع سریع می تواند برای هر کسی که سعی در از دست دادن وزن دارد وسوسه باشد، اما شما باید قطعا این رژیم غذایی را فراموش کنید و به جای آن تغذیه خوب و ورزش منظم را انتخاب کنید. بله، این رژیم ضد رژیم نامیده می شود و این رژیم سالمترین رژیمی است که تا به حال وجود داشته است. این خیلی هیجان انگیز نیست، اما بدن شما از شما سپاسگزار خواهد بود- و اگر وزن سنتی را از دست بدهید، احتمال بیشتری برای کاهش وزن دارید.

چگونه یک  رژیم لاغری  و شکم تخت بدون تمرین داشته باشیم

یک مطالعه در مجله Circulation نشان داد که طی یک دوره شش ساله، افرادی که نوشیدنی های شکر شیرین را به صورت روزانه مصرف کردند، 27 درصد بیشتر از مقدار غیرطبیعی مصرف می کردند. سدس، آب شیرین، نوشیدنی های قهوه و شیرینی ها همه مجرمان هستند. اگر آب آن را برش ندهد، انتخاب شود نیکس نوشیدنی کاملا. رابین فروتان، R.D.N.، سخنگوی ملی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی می گوید: به جای شربت و کرم پودر، قهوه خود را با شیر بادام یا نارگیل نوشیدنی تکان دهید. "هنگامی که شما آب می خورید، آب میوه سبزی - اما چغندر یا هویج - بهتر از آب میوه برای محدود کردن قند است." و درباره چای فراموش نکن: "مطالعات متعدد نشان داده اند که یک ترکیب در چای سبز متابولیسم را افزایش می دهد،" Foroutan می گوید. تحقیقات در مجله تغذیه نیز نشان داد که ترکیبات در چای سبز، سیاه و سفید و یونولون منجر به از دست دادن چربی در موش ها می شود. (در اینجا: 30 بیشتر

.)

یک مدیتیشن کوتاه بگیرید

یک مدیتیشن کوتاه بگیرید

Shutterstock

استرس بیش از حد ثابت باعث می شود بدن شما کورتیزول را آزاد کند که رژیم لاغری موثر در کوتاه مدت خراب میکند، هورمونی که به سرعت جابجایی چربی را در داخل شکم انجام می دهد. در سمت چپ، یک مطالعه در مجله بین المللی پزشکی رفتاری نشان داد افرادی که ذاتا 25 درصد کمتر به چاقی مبتلا بودند و دارای وزن کمتر از پوند کمتر از همتایانشان بودند. برای فشرده کردن فشار، این تمرین آسان را از مربی شخصی Kirsten Beverley-Waters، صاحب

، آمادگی جسمانی آنلاین، یوگا، و شرکت سلامتی: "چشمانتان را ببندید، دستهای خود را بر روی شکم بگذارید و تمام اندیشه های خود را بر اساس هسته خود تمرکز دهید تا پایه انرژی و قدرت شما باشد. عمیقا از طریق بینی خود تا حداکثر پنج دقیقه نفس بکشم [بیشتر اگر زمان دارید]. " (آیا زمان بیشتری دارید؟ این را امتحان کنید

بایگانی گویوم رینو / تنه

چند دقیقه طول می کشد تا پشت یک توپ پایداری را پشت سر بگذارید یا چرخش های ستون فقرات را روی زمین انجام دهید. کیتی بومن، نویسنده ی DNA شما حرکت می کند، می گوید: "کشش ABS شما می تواند تمرکز اصلی خود را با بهبود محدوده حرکات خود بهبود بخشد." این بدان معنی است که بیشتر از هر بازپرداخت (حتی اگر شما فقط در یک

برو غذا برای شام

فوراتان می گوید، بزرگترین وعده غذایی روز ناهار و کوچکتر شدن برای شام، سوزاندن سوپ و محل های بزرگ سبزیجات، برای کاهش وزن مفید است. مطالعه در پزشکی دیابتی نشان داد که افراد مبتلا به دیابت نوع 2 که رژیم گیاهخواری مصرف کردند (همراه با تمرین هوازی متوسط 3 بار در هفته) خطر ابتلا به چربی شکم و وزن بدن را در مقایسه با افرادی که رژیم غذایی دیابتی معمولی کمتر مصرف می کردند، از دست دادند. (و، BTW،

.) همچنین تحقیقات دیگر نشان می دهد که تغییر کالری شما نسبت به ابتدای روز به جای پایان، باعث می شود تا بدن به طور کلی چربی بیشتری بسوزاند.