چگونه یک رژیم لاغری و شکم تخت بدون تمرین داشته باشیم

چگونه یک  رژیم لاغری  و شکم تخت بدون تمرین داشته باشیم

یک مطالعه در مجله Circulation نشان داد که طی یک دوره شش ساله، افرادی که نوشیدنی های شکر شیرین را به صورت روزانه مصرف کردند، 27 درصد بیشتر از مقدار غیرطبیعی مصرف می کردند. سدس، آب شیرین، نوشیدنی های قهوه و شیرینی ها همه مجرمان هستند. اگر آب آن را برش ندهد، انتخاب شود نیکس نوشیدنی کاملا. رابین فروتان، R.D.N.، سخنگوی ملی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی می گوید: به جای شربت و کرم پودر، قهوه خود را با شیر بادام یا نارگیل نوشیدنی تکان دهید. "هنگامی که شما آب می خورید، آب میوه سبزی - اما چغندر یا هویج - بهتر از آب میوه برای محدود کردن قند است." و درباره چای فراموش نکن: "مطالعات متعدد نشان داده اند که یک ترکیب در چای سبز متابولیسم را افزایش می دهد،" Foroutan می گوید. تحقیقات در مجله تغذیه نیز نشان داد که ترکیبات در چای سبز، سیاه و سفید و یونولون منجر به از دست دادن چربی در موش ها می شود. (در اینجا: 30 بیشتر

.)

 

یک مدیتیشن کوتاه بگیرید

یک مدیتیشن کوتاه بگیرید

Shutterstock

 

استرس بیش از حد ثابت باعث می شود بدن شما کورتیزول را آزاد کند که رژیم لاغری موثر در کوتاه مدت خراب میکند، هورمونی که به سرعت جابجایی چربی را در داخل شکم انجام می دهد. در سمت چپ، یک مطالعه در مجله بین المللی پزشکی رفتاری نشان داد افرادی که ذاتا 25 درصد کمتر به چاقی مبتلا بودند و دارای وزن کمتر از پوند کمتر از همتایانشان بودند. برای فشرده کردن فشار، این تمرین آسان را از مربی شخصی Kirsten Beverley-Waters، صاحب

، آمادگی جسمانی آنلاین، یوگا، و شرکت سلامتی: "چشمانتان را ببندید، دستهای خود را بر روی شکم بگذارید و تمام اندیشه های خود را بر اساس هسته خود تمرکز دهید تا پایه انرژی و قدرت شما باشد. عمیقا از طریق بینی خود تا حداکثر پنج دقیقه نفس بکشم [بیشتر اگر زمان دارید]. " (آیا زمان بیشتری دارید؟ این را امتحان کنید

 

بایگانی گویوم رینو / تنه

 

چند دقیقه طول می کشد تا پشت یک توپ پایداری را پشت سر بگذارید یا چرخش های ستون فقرات را روی زمین انجام دهید. کیتی بومن، نویسنده ی DNA شما حرکت می کند، می گوید: "کشش ABS شما می تواند تمرکز اصلی خود را با بهبود محدوده حرکات خود بهبود بخشد." این بدان معنی است که بیشتر از هر بازپرداخت (حتی اگر شما فقط در یک

 

برو غذا برای شام

فوراتان می گوید، بزرگترین وعده غذایی روز ناهار و کوچکتر شدن برای شام، سوزاندن سوپ و محل های بزرگ سبزیجات، برای کاهش وزن مفید است. مطالعه در پزشکی دیابتی نشان داد که افراد مبتلا به دیابت نوع 2 که رژیم گیاهخواری مصرف کردند (همراه با تمرین هوازی متوسط 3 بار در هفته) خطر ابتلا به چربی شکم و وزن بدن را در مقایسه با افرادی که رژیم غذایی دیابتی معمولی کمتر مصرف می کردند، از دست دادند. (و، BTW،

.) همچنین تحقیقات دیگر نشان می دهد که تغییر کالری شما نسبت به ابتدای روز به جای پایان، باعث می شود تا بدن به طور کلی چربی بیشتری بسوزاند.